Muitos atletas têm o costume de comprar creatina e suplementos como o whey, para melhorar o condicionamento físico e, ainda, há uma preferência por comprar suplemento online, por ter a praticidade de recebê-lo sem sair de casa. Mas, você sabe qual desses dois suplementos citados é o melhor?

Leia o artigo abaixo e confira as principais informações, como para que serve, quais as diferenças entre eles, onde comprar e qual é o melhor suplemento, Whey ou Creatina? Confira!

O que é o whey protein?

O Whey Protein é um suplemento que apresenta em sua composição várias proteínas isoladas do soro do leite (alfa-globulina e beta-globulina) e BCAA´s (aminoácidos essenciais de cadeia ramificada), que são de rápida absorção pelo organismo e pelas células musculares. 

Há três versões desse suplemento: a Concentrada, com 70 a 80% de proteínas, a Isolada, com 90 a 95% de proteínas e baixa lactose, e a Hidrolisada, com 99% de proteínas – sendo a versão mais pura do mercado. Cada versão é fabricada de uma forma diferente, permitindo que o atleta escolha a que mais se adapta ao seu caso.

Para que serve?

Esse suplemento tem como finalidade melhorar a performance física das pessoas que possuem um modo de vida ativo, além de reduzir o tempo de recuperação e estimular a hipertrofia muscular. 

Por ser um suplemento alimentar proteico, o Whey estimula a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão de alimentos. Além do mais, a proteínas do soro do leite é rica em cálcio – nutriente muito importante para a saúde óssea, de forma que ajuda a fortalecer os ossos e prevenir problemas ósseos.

Benefícios

Sabe-se que o Whey apresenta vários benefícios, sendo indicado para pessoas que não conseguem repor a quantidade diária de proteínas, pessoas com déficit nutricional e, principalmente, para atletas de média e alta performance – que precisam ingerir proteína após os treinos. Esses benefícios são: 

•     Fortalecimento do sistema imunológico;
•     Auxílio no processo de emagrecimento;
•     Regulação do metabolismo;
•     Recuperação muscular;
•     Auxílio para manter peso;
•     Controle da pressão sanguínea;
•     Ação antioxidante;
•     Produção e manutenção de fibras dos músculos;
•     Aumento da redução da saciedade. 

Com esses benefícios, não só atletas consomem o Whey, como muitos indivíduos que desejam aproveitar deles para manter uma boa saúde. No entanto, é importante consultar um nutricionista ou outro profissional da área para mais informações e acompanhamento durante o uso.

O que é creatina?

A creatina é uma substância composta por três aminoácidos, sendo eles a glicina, a metionina e a arginina. A maior parte do suplemento é absorvida pelas fibras musculares – por isso, seus benefícios são mais observados na extensão do tecido muscular. 

Há três versões desse suplemento: a Monoidratada, que é a mais barata e possui absorção lenta, a Micronizada, que possui a absorção mais rápida e mais fácil, e a Alcalina, que por ter um pH mais alta, seu potencial de absorção é maior do que das outras versões.

Para que serve?

É provado que a creatina tem como finalidade a produção de energia. A glicina presente no suplemento auxilia no acúmulo de glicogênio para o tecido muscular, enquanto a metionina age no metabolismo de lipídeos e proteínas do fígado e, a arginina, auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos. 

A creatina é indicada para atletas de média e alta performance, veganos e vegetarianos que, por ter uma dieta específica, podem não conseguir repor a quantidade necessária de creatina no organismo, e pode trazer maior qualidade de vida para grupos específicos, como idosos.

Benefícios

A suplementação de creatina é capaz de estimular e desempenhar as funções dos músculos, aumentando a força e o potencial do organismo. Quando combinada com dietas saudáveis e atividades físicas, a creatina apresenta uma série de benefícios para quem a consome, sendo eles: 

•     Combate a fadiga;
•     Colabora para o ganho de massa muscular;
•     Auxilia no metabolismo;
•     Previne doenças crônicas, como doenças cardíacas;
•     Auxilia na recuperação dos músculos;
•     Previne sarcopenia;
•     Melhora a capacidade cognitiva;
•     Melhora as funções cerebrais;
•     Diminui os efeitos do envelhecimento.

Vale ressaltar que, para garantir que essas vantagens sejam bem aproveitadas e eficientes, é necessária uma alimentação saudável, um modo de vida ativo e acompanhamento com um nutricionista ou médico nutrólogo antes de comprar creatina. Dessa forma a suplementação será feita de forma correta e saudável!

Qual a diferença entre ambos?

O Whey Protein age como fonte de energia ligada diretamente ao ganho e reparação de massa muscular. É um suplemento mais simples de consumir, pois não depende de um treino mais complexo e uma alimentação mais regrada, além de reduzir o aumento da saciedade. 

Já a creatina age no fornecimento de energia para o organismo em geral, e tem ligação direta com o desempenho mental e físico, pois ela é capaz de auxiliar também nos parâmetros de memória, na rapidez de realização de tarefas e na redução da fadiga mental. 

Dessa forma, se você busca perder peso ou ter o resultado de hipertrofia, então o Whey é o melhor, mas se você busca aumentar seu desempenho, seus picos de energia e melhorar sua força, então é melhor o consumo da creatina.

Pode tomar creatina e whey juntos?

Tanto a creatina quanto o whey demonstram a mesma eficácia quando consumidos juntos ou separados. Ambos podem ser usados antes ou depois do treino, separados ou juntos, sem precisar intercalar. Os dois suplementos são grandes aliados para quem possui um modo de vida ativo. 

A combinação desses suplementos garante o desenvolvimento dos músculos e a potencialização dos exercícios físicos. Mas, lembre-se: antes de começar o consumo de suplementos, como whey e creatina, verifique com um profissional da área suas necessidades e rotina para o uso.

Onde comprar creatina?

Você pode comprar creatina e outros suplementos em qualquer loja que vende artigos fitness, mas uma creatina de qualidade você encontra na 3VS Nutrition! Uma loja de suplementos que possui os melhores produtos do mercado,  com qualidade e preços excepcionais. 

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