Como tomar creatina? A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividades físicas, conhecida por melhorar o desempenho e a recuperação muscular.

Mas afinal, como tomar creatina de forma eficiente? Existem diversas maneiras de incluir esse suplemento na sua rotina, e hoje vamos conferir algumas delas. Acompanhe!

Confira 5 diferentes formas de como tomar creatina

1. Tomar creatina com água

Uma das formas mais tradicionais de como tomar creatina da Burpee (https://burpee.com.br/) é simplesmente diluindo o suplemento em água.

Esse método é prático e eficiente, especialmente para quem tem uma rotina corrida e precisa de algo rápido.

A creatina monohidratada, que é a forma mais comum encontrada no mercado, dissolve bem em água, sendo uma opção conveniente para o dia a dia.

Muitos especialistas recomendam consumir a creatina com água antes ou depois do treino, já que nesses momentos o corpo tende a absorver melhor os nutrientes.

No entanto, há quem prefira tomar a creatina em qualquer horário do dia, o que também pode trazer benefícios, já que o importante é manter os níveis de creatina no corpo estáveis ao longo do tempo.

É importante, porém, ficar atento à quantidade de água consumida. Como a creatina retém líquido nas células musculares, manter-se hidratado é essencial para evitar possíveis desconfortos, como cãibras.

Assim, ao pensar em como tomar creatina, considere sempre manter o consumo adequado de água ao longo do dia.

2. Tomar creatina com suco de frutas

Outra maneira popular de como tomar creatina é misturá-la com suco de frutas.

A combinação com sucos pode melhorar a absorção da creatina pelo corpo, especialmente quando o suco contém carboidratos simples, como a frutose.

Os carboidratos ajudam a elevar os níveis de insulina, o que facilita o transporte de creatina para dentro das células musculares.

Sucos como o de laranja, maçã ou uva são boas opções para misturar com a creatina.

Porém, é essencial que o suco seja natural ou, pelo menos, sem adição de açúcares refinados, para evitar o consumo excessivo de calorias vazias.

Esse método de como tomar creatina também pode ser uma maneira de variar o sabor e tornar o consumo do suplemento mais agradável.

3. Tomar creatina com proteína

Uma combinação bastante eficaz de como tomar creatina é misturá-la com shakes de proteína.

Para atletas que já consomem whey protein ou caseína, adicionar a creatina ao shake pode ser uma forma conveniente de ingerir os dois suplementos de uma só vez.

Isso é especialmente útil no pós-treino, quando o corpo precisa de uma rápida recuperação muscular.

Os shakes de proteína ajudam a fornecer os aminoácidos necessários para a regeneração dos músculos, enquanto a creatina auxilia no aumento da força e resistência.

Esse método de como tomar creatina é altamente utilizado por quem busca otimizar a recuperação após o treino e maximizar os ganhos musculares.

No entanto, é sempre importante dosar corretamente tanto a proteína quanto a creatina, evitando o consumo excessivo de suplementos.

O ideal é consultar um nutricionista ou profissional da área para definir a quantidade correta de cada suplemento, garantindo que ambos sejam consumidos de maneira equilibrada.

4. Carregar creatina em ciclos

Muitos atletas utilizam uma estratégia chamada de “carga de creatina” como parte de uma rotina de como tomar creatina.

Esse método consiste em consumir uma dose maior de creatina durante os primeiros dias de suplementação (geralmente entre 15 e 20 gramas por dia, divididas em 4 doses) e, depois de uma semana, reduzir para uma dose de manutenção (cerca de 3 a 5 gramas por dia).

A ideia por trás desse método de como tomar creatina é saturar rapidamente os músculos com creatina, permitindo que o suplemento comece a fazer efeito de maneira mais rápida.

Após esse período inicial, a dose de manutenção serve para manter os níveis de creatina elevados nos músculos.

Esse tipo de ciclo de creatina é bastante utilizado por atletas de alta performance que buscam resultados rápidos.

No entanto, não é obrigatório seguir essa estratégia para obter os benefícios da creatina. Quem prefere uma abordagem mais simples pode optar pelo consumo diário constante, sem passar pela fase de carga.

5. Tomar creatina com alimentos

Outro método prático de como tomar creatina é ingerir o suplemento junto com as refeições.

Tomar creatina com alimentos ricos em carboidratos ou proteínas pode potencializar a absorção do suplemento pelo organismo.

Por exemplo, consumir creatina junto com um prato de arroz e feijão ou com uma refeição rica em proteínas ajuda a aumentar os níveis de insulina no corpo, o que facilita o transporte de creatina para as células musculares.

Essa forma de como tomar creatina pode ser interessante para quem já tem uma rotina alimentar equilibrada e prefere incorporar a suplementação diretamente nas refeições.

Além de otimizar o processo de absorção, esse método também evita que a creatina cause qualquer desconforto gástrico, já que será ingerida junto com outros alimentos.

Para garantir que a creatina seja bem absorvida, é essencial manter uma dieta balanceada e rica em nutrientes.

O consumo de alimentos variados e saudáveis complementa o uso do suplemento, tornando o processo melhor, mais eficiente e benéfico para a saúde como um todo. Até a próxima!