Você costuma se dedicar ao treinamento de força na academia? Se ainda não, saiba que dar esse enfoque nos treinos é muito importante para melhorar a composição corporal, promover a correção postural e aumentar a densidade óssea e o fortalecimento muscular.
Neste conteúdo, vamos apontar os principais benefícios do treinamento de força para a saúde mental e física. Continue a leitura para conferir também algumas dicas de treinamento de força para iniciantes, como a progressão de carga e a importância de descansar adequadamente.
O que é treino de força?
O treinamento de força é uma modalidade de exercício físico que tem como foco promover o fortalecimento muscular e o aumento da resistência física do praticante. Esse tipo de treino pode ser feito com o uso de carga externa ou com o peso corporal, visando criar uma resistência para a execução de certos movimentos.
O objetivo do treino de força é sobrecarregar os músculos e, assim, fazer com que ele se adapte a esse estímulo – aumentando sua densidade e resistência. É possível fazer treinamento de força na terceira idade e em qual outra faixa etária, desde que os exercícios e a intensidade deles sejam adaptados ao nível de condicionamento da pessoa e a seus objetivos.
Benefícios do treinamento de força para a saúde mental e física
O treinamento de força para iniciantes ou pessoas mais experientes pode ser bastante benéfico tanto para a saúde física como a mental. Elencamos abaixo as principais vantagens dessa modalidade de treino. Confira!
1 – Melhora o humor e a autoestima
Exercícios físicos em geral, incluindo o treino de força, contribui para a liberação de endorfina – que é considerado um dos hormônios da felicidade e bem-estar. Dessa forma, melhora-se o humor e autoestima.
2 – Melhoria da qualidade de sono
O treinamento com foco em aumentar a força provoca um nível de cansaço no corpo. Isso contribui para que o corpo adormeça mais facilmente sem acordar durante a noite, melhorando a qualidade do sono.
3 – Treinamento de força e emagrecimento
É comum as pessoas relacionarem treinamento de força e emagrecimento. E isso não está errado. Esse tipo de treino favorece a queima de gordura, pois o aumento de massa muscular faz com que o metabolismo basal (calorias mínimas necessárias para manter as funções vitais) também aumente.
Combinado com uma dieta adequada, o treinamento pode potencializar o emagrecimento e a redução de gordura, que contribui para doenças crônicas cardíacas e hepáticas.
4 – Fortalecimento muscular e resistência física
O treinamento com foco em força ajuda a fortalecer o tecido muscular de diferentes partes do corpo, potencializando também a resistência física – além de melhorar a mobilidade e amplitude dos movimentos.
5 – Treinamento de força e saúde óssea
Os treinos de força contribuem para aumentar a densidade óssea, estimulando a absorção de cálcio. Dessa forma, reduz-se o risco de fraturas, principalmente da população mais idosa.
6 – Controle da glicemia
Os treinos de força são aliados no controle da glicemia e prevenção da diabetes, pois a musculação estimula a produção dos receptores de glicose (GLUT-4).
Treinamento de força para iniciantes: TOP 13 dicas
Para quem está começando agora a se exercitar e deseja ficar mais forte, separamos 13 dicas fundamentais de treinamento de força para iniciantes – e que também valem para quem já tem mais experiência em atividades físicas. Veja só!
- Comece com exercícios menos complexos, como supino, flexão e agachamento;
- Execute os exercícios corretamente, atentando-se à postura e a amplitude dos movimentos;
- Coloque cargas leves no começo e, com o tempo, faça a progressão gradual respeitando seus limites;
- Mantenha-se consistente e estabeleça uma rotina de treinos regular;
- Atente-se aos sinais do seu corpo, como dores e desconfortos na execução dos exercícios ou no pós-treino;
- Faça um aquecimento antes do treino e alongue-se;
- Explore diferentes exercícios para que sua rotina de treino não fique chata e você se sinta sempre motivado;
- Descanse para que seu corpo possa se recuperar adequadamente;
- Foque na execução correta dos movimentos em vez da quantidade de repetições ou do volume da carga;
- Registre o seu progresso para, ao longo do tempo, fazer os ajustes necessários para potencializar sua performance;
- Treine todos os grupos musculares em vez de priorizar uns em detrimento de outros;
- Conte com a ajuda de um educador físico para elaboração da ficha de exercícios para te auxiliar da execução deles;
- Consulte um nutricionista para elaborar uma dieta personalizada e que potencialize os resultados do treino de força.
E então, gostou de saber mais sobre o que é treinamento de força e seus principais benefícios? E o que achou das nossas dicas para iniciantes? Conta pra gente nos comentários!
É bom lembrar que cada pessoa é única, com necessidades, limitações e objetivos específicos. Por isso, procure ajuda de um educador físico para que ele possa montar um treino personalizado para você.
As dicas que você viu aqui não substituem a orientação desse profissional especializado, ok?
Além disso, tenha sempre em mente que o treino de força é uma jornada contínua e requer disciplina e constância para que você possa evoluir.
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